Dopolední a odpolední svačiny

Bílý jogurt s jahodami a pečivem

Bílý jogurt s jahodami a pečivem

Ingredience: 100 ml bílý jogurt, 150 g jahod, 1 ks bílého pečiva

Orientační nutriční hodnoty: energie: 1169 kJ, bílkoviny: 8,2 g, tuky: 12,2 g, sacharidy: 40,6 g, draslík: 417 mg, fosfor: 177 mg

 

 

 

 

 

 

Chléb s medem a kiwi

Chléb s medem a kiwi

Ingredience: 50 g kiwi, 45 g chléb, 15 g tuk, 30 g med

Orientační nutriční hodnoty: energie: 1478 kJ, bílkoviny: 4,1 g, tuky: 14,9 g, sacharidy: 53,9 g, draslík: 310 mg, fosfor: 84 mg

 

  

 

 

 

 

 

Tvarohová bábovka s broskvovým kompotem

Tvarohová bábovka s broskvovým kompotem

Ingredience: 100 g tvarohová bábovka, 50 g kompot broskev bez šťávy

Orientační nutriční hodnoty: energie: 1673 kJ, bílkoviny: 5,8 g, tuky: 16,1 g, sacharidy: 59,7 g, draslík: 231 mg, fosfor: 142 mg

 

 

 

 

 

Rohlík s Eidamem, Ramou a paprikou Rohlík s Eidamem, Ramou a paprikou 

Ingredience: 2 plátky Eidamu, 15 g Rama, 1 rohlík, 1 ks bílé papriky   

Orientační nutriční hodnoty: energie: 1168 kJ, bílkoviny: 10,3 g, tuky: 15,3 g, sacharidy: 27,9 g, draslík: 241 mg, fosfor: 151 mg

  

 

   

Sipping s příchutí

 

 

Sipping s příchutí 

Ingredience: sipping s příchutí - ½ ks

Orientační nutriční hodnoty: energie: 1258 kJ, bílkoviny: 12 g, tuky: 11,6 g, sacharidy: 37,1 g, draslík: 295 mg, fosfor: 218 mg

 

Nejčastější chyby při plánování:

  • Vynechání dopolední svačiny - nedostatečný příjem energie.
  • U svačin obsahujících více než 200 mg fosforu je nutné přidat v průběhu jídla vazač, jestliže vaše hladina fosforu je nad optimální hodnotou.
  • Zapomínání na ovoce nebo zeleninu.
  • Špatně pochopené popíjení sippingu a následné zdravotní komplikace.
  • Zvýšená konzumace ovoce nebo zeleniny - např. celý hrozen vína, 3 ks rajčat, 10 ks švestek, banány, atd.